[...] jestem i wk***iony tez bo zmarnowalem 2tyg za tydzien jeszcze moze zrobie fotki z centymetrem, bo dzisiaj po pierwsze szalu nie bylo, a po drugie trzesly mi sie lapy po przedtreningowce a ciezko samemu zmierzyc i jeszcze fotke yebnac... w tym roku nie bralem jeszcze insy, wiec jest szansa ze w koncu pol metra stanie sie faktem, chociaz zamierzam [...]
[...] 12x w 1 serii na płaskiej, ale bez zapasu siły, czyli 13x bez pomocy już nie zrobisz ;-) Jeszcze parę uwag, które zaproponował Ci Arnold. Zgadzam się jeśli chodzi o wyciskanie z przed głowy, tak jak napisał - ćwiczenie mniej kontuzjogenne, bardziej naturalny ruch niż pp zza głowy. Wywal trening tricepsu z nóg i daj do klaty - popieram. :-D
[...] %-) http://www.youtube.com/watch?v=osT8-wMA5ds&feature=youtu.be 2.Syzyfki 8xCC 9xCC 9xCC 10xCC Starałem się, trzymać ramię bokiem względem ciała. Cieszę się, bo po kilku treningach zaczynam wczuwać się w to ćwiczenie i coraz bardziej zaczyna mnie ciągnąć właśnie, do treningu nóg.:-) http://www.youtube.com/watch?v=XCvxOzrWwUI 3.Długie wykroki [...]
[...] te maximum, bo inaczej nie będzie progresu.:-)) są zakwasy znaczy sie ze bedzie rosło ;-) Ale takie zakwasy żeby nie móc siedzieć spokojnie w toalecie, że tak to ujmę.:)) Tak to niestety, albo na szczęście wygląda po treningu nóg.|-) A jakbym zrobił trening z Antkiem to już w ogóle musiałbym mieć tydzień zwolnienia z jakiegokolwiek chodzenia.:-)
[...] jest okej. 3.A.Military press B.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia A.15kgx15 15kgx12 15kgx12 15kgx10 B.20kgx15 20kgx13 20kgx10 20kgx10 Ciężko poszło, prawie 2-ga godzina od treningu minęła, dalej czuje barki.:-D W MP lekka pomoc z nóg, bo siły już na pozytyw nie było, ale negatyw jak najbardziej był.%-) [...]
https://fbcdn-sphotos-a-a.akamaihd.net/hphotos-ak-prn1/936724_462990690456138_1413754795_n.jpg Sam na siłowni, od razu lepiej się ćwiczy.:-)) Wszystko poszło by na treningu w porządku, gdyby nie ból w kolanie i ból głowy krótkiej dwugłowego podczas uginania nóg na maszynie. Wyraźnie było go czuć w prawej nodze ale zrobiłem tyle powtórzeń ile [...]
http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=jxf3Zo_fS_o#t=121 Trening: 1.Przysiady 5x50kg 5x50kg 5x50kg 5x50kg 5x60kg Spokojnie na pełnym lajcie.:-)) 2.Wiosłowanie 5x50kg 5x50kg 5x50kg 5x50kg 5x50kg 3.WL 5x40kg 10x40kg 5x40kg 5x40kg Był taki tłok dzisiaj przy sztandze, że zanim bym się tam dopchał to by minęło nie wiem ile. Stwierdziłem [...]
http://www.youtube.com/watch?v=-xfKU31v3Hc Trening: 1.Przysiad 5x50kg 5x50kg 5x50kg 5x55kg 5x60kg Na spokojnie weszło. Bez większej spiny. Myślę że przyszły plan wystartuje od 8x80kg.:-)) http://www.youtube.com/watch?v=mor3fz0kaSs&feature=youtu.be 2.Martwy ciąg 5x60kg 5x60kg 5x60kg 5x60kg 5x70kg Również bez problemu weszło.:-)) Tylko chwyt z [...]
[...] chociaz, przydaje sie pompki mozesz robic przemiennie, tzn.: 1 dnia 2s zwyklych i 1s na podwyzszeniu, a drugiego na odwrot mozesz tez zawsze po 2 s uginanie ramion rob jak ci sie podoba na triceps starcza pompki przerwy ok, ogolnie trening ok :D zdawaj relacje pozdrawiam i zycze powodzenia ps: przepraszam ze tak chaotycznie opisalem
dzisiaj M mnie zabral na kolacje z okazji ze dzieci w szkole do 20.00 wiec przegielam troche z jedzeniem ale wybieralam rzeczy dozwolone (oprocz polowy mlodego ziemniaczka :( ) chyba oznaki ze okres sie zbliza bo jakos nie moglam sie najesc dzis oprocz tego zrobilam serie A dla zielonych: Trening A 20/06 1. Wznosy nog z lezenia 2x15 2. Wspiecie [...]
no to rób cały trening - nie odpuszczaj nóg!!! Troche przytyjesz, ale przy dobrej diecie nie powinno być najgorzej i wszedzie masy powinienes nabrać. Czesto poczatkujacy tak cwicza jak maja dysproporcje - np. w Twoim przypadku tylko górę - a dół zostawiają - za dużo serii na górne partie i w efekcie je przepalają - mięśnie u góry jeszcze maleją... [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
FBW w systemie ABA Trening A uda: przysiad ze sztangą 3-4 serie, uginanie nóg na maszynie leżąc na brzuchu 3-4 serie plecy: wiosłowanie sztangielkami 4 serie klatka: wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 serie barki: wyciskanie sztangielek siedząc 3 serie triceps: wyciskanie sztangi wąskim chwytem z brzucha 3 serie biceps: uginanie przedramion ze [...]
[...] koniecznie do lekarza. I bardzo ważna sprawa-technika, technika, technika, technika!!! Niech ktoś doświadczony stoi nad tobą i pilnuje twojej techniki! Co do siły nóg-zwykłym, sensownym treningiem nóg byś ją rozwinął. Chyba, że chodzi ci o wyrobienie siły nóg mimo kontuzji? Ale i tak-jak sprawdzisz swoje rekordy, skoro będziesz miał kontuzje...
Masz super figurę. A pupa...cóż. Smutna wiadomość jest taka, że jak nie masz na nią genów, to cudów nie zdziałasz. Więc nie nastawiałabym się, że nagla przybędzie ci 10 cm w biodrach i zyskasz brazylijski tyłek. Njbardziej spektakularne efekty są u kobiet, które mają duże pupy, ale niejędrne. Wtedy jak się to uniesie, to faktycznie poprawa jest [...]
Właśnie, wydaje mi się ten trening mało intensywny. Chyba skończy się tak, że na styczeń ułożę sama. Wolałabym chyba jeden dzień "nóg" z większą intensywnością, a nie taki porozrzucany. Dodam niebawem do oceny. Natomiast bilans zerowy rozumiem. Czy stosunek: 50% węglowodany 25% białka 25% tłuszcze W dużym uproszczeniu jest ok ? Mogę to nazwać [...]
[...] CZWARTEK Drugi dzień po tygodniowej przerwie normalnych ćwiczeń (wczoraj plecy, grzbiet i triceps), dziś 1h ostro machałem na siłce, aeroby odpuszczam. W sobote dołączam do treningów skanke i worek treningowy. Dziś ćwiczyłem klatkę i brzuch Posiłki : 7:00 kawa z mlekiem + 2 jajka gotowane + chleb ciemny z keczupem 11:35 2 grahamki, jedna z [...]
29 Marca 2009, cel - redukcja do 90cm w pasie + rzeźba (25 Czerwca) Dieta: 8:00 owsiane na mleku z sokiem malinowym + grahamka z wiejskim 11:30 ryż ciemny,cebula,dwa jajka,ogórek kiszony 154:00 frytki i cyc z prodziża na oliwie z oliwek 18:00 twaróg,makaron,dżem truskawkowy 21:00 1/3 opakowania twarogu pół tłustego + serek wiejski Trening : 19:00 [...]
[...] specjalisty w kwestii twojego kregoslupa także dobrze byłoby- w miarę możliwości- szukać ćw. którymi w jakis sposob mozna by wzmacniać m. plecow, nog jak najlepiej poandto trening m. brzucha to sprawa kluczowa PON(klata,bic) klata -wyciskanie na płaskiej 4x 12-10-10-8 -wyciskanie na skośnej 4x 12-12-10-10 -rozpiętki siedząc na maszynie 4x [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Więc to na zmianę A/B 3 razy w tygodniu? Czym mogę zastąpić martwy ciąg i inne rzeczy obciążające kręgosłup? I nie jestem pewien co do krążącej informacji że jeśli zbyt wcześnie zacznie się trening to przestaje się rosnąć, czy to prawda i jeśli tak to jak temu zapobiec?
Michał Romańczyk - Droga do startów w kulturystyce
